1.1 均衡饮食 控制精制主食的摄入量，如白米饭、白面包等，以减少空热量的摄入。 注意食材的来源和质量，尽量选择有机食材或无农药残留的食品。 3.1 食材选择 培养定时定量的进餐习惯，避免饥饿或过度饱食的情况发生。 制定每日、每周的饮食计划，包括主食、蛋白质、蔬菜水果的搭配，有助于合理安排饮食。 多食用低脂肪高蛋白的食物，如鸡胸肉、...